Potrebujú cyklisti silový tréning?

V poslednej dobe sa čoraz viac stretávame s tým, že sa hovorí o dôležitosti silového tréningu. Nech už robíme cyklistiku či akýkoľvek iný šport... prečo je tomu tak? A je naozaj potrebný, tak ospevovaný silový tréning? Vážne nestačí, že točím nohami, to ich mám trápiť ešte aj v gyme a dvíhať železo? 

Poďme sa spoločne pozrieť na to, aký význam a funkciu zohráva silový tréning v súvislosti s cyklistikou a či treba naozaj dvíhať ťažké váhy.

Zaradiť či nezaradiť silový tréning?

Silový tréning už dávno nie je výsadou kulturistov. Aj v cyklistike má svoje pevné miesto – a nie len ako doplnok, ale ako základná tehlička výkonnosti. Mal by byť neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánu každého cyklistu. Či už si hobby cyklista, ktorý si ide zajazdiť a sem tam nazbierať aj nejaké PR alebo sa cyklistike venuješ viacej, nikdy by si nemal zabúdať aj na budovanie sily. Možno sa pýtaš prečo.

V prvom rade silový tréning zlepšuje vytrvalosť, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou cyklistiky. Svaly pracujú efektívnejšie, zvyšuje sa koordinácia, a ich únava počas dlhých výjazdov nastupuje neskôr a ty dokážeš ušetriť viac energie, či už na stúpaniach alebo šprintoch.

Silový tréning pomáha zlepšiť ekonomiku pohybu (pedálovania) – teda koľko energie spotrebuješ na daný výkon. Okrem toho zvyšuje anaeróbnu kapacitu, posilňuje šprintérsku výbušnosť a áno – viac sily znamená aj viac wattov.

Taktiež má silový tréning svoje špeciálne miestečko aj pri znižovaní rizika zranenia či slúži ako prostriedok počas rehabilitácie po zranení. 

treba cvičiť aj ruky, aby sme sa mohli fotiť s bicyklom nad hlavou 😀

Silový tréning - kedy, ako často a kde?

So začínajúcou sezónou a počas sezóny je ideálne prejsť do udržiavacieho režimu. Udržiavať si vybudovanú silu z off-season, predchádzať zraneniam a všetko to robiť bez zbytočného preťaženia. To, že váhy nebudeme dvíhať oveľa vyššie vôbec nevadí, presne o tom je udržiavací režim. Silový tréning by sme v tomto období mali zaradiť 1 - 2 krát do týždňa. Počas tréningu by sme sa mali zamerať viac na funkčné cviky, plyometriu, stabilitu, mobilitu a core. Hlavne počas sezóny by sme nemali byť tri dni mimo zo silového tréningu. 

Počas prechodného obdobia na off-season je vhodné si dopriať aktívny oddych - zaradiť ľahšie silové tréningy, sústrediť sa na techniku, či budovať si správne držania tela a kompenzáciu jednostranného zaťaženia. Ideálne obdobie na doladenie slabín a regeneráciu.

ľahko počas prechodného obdobia

Posledné obdobie - off-season, čiže zimná príprava je veľmi dôležitá. Práve počas tohto obdobia sa zvyšuje frekvencia na 2 - 3 tréningy do týždňa a zameriavame sa na budovanie sily, odstránenie svalových dysbalancií a prevenciu zranení. To, čo počas zimnej prípravy vybudujeme ako by sme počas sezóny našli. Počas týchto tréningov sa venujeme klasickému silovému tréningu (drepy, deadlifty, výpady, …), dbáme na správnu techniku a zaraďujeme komplexné cviky. 

Takže už vieš prečo a kedy zaradiť silový tréning. Nabudúce si povieme niečo o tom, či stačia expandery, alebo to bez fitka a železa nepôjde.