.png)
Vianoce. Čas pokoja, pohody, rodiny… a tiež čas, kedy sa cyklista často dostáva do priameho stretu so stolom plným cukroviniek, zemiakového šalátu a výrokom typu „daj si ešte, veď si športovec“. Tréningový plán má pauzu, vychádzky sú kratšie (alebo žiadne) a nálož kalórií číha na každom rohu. Niet sa čomu čudovať, že práve sviatočné obdobie býva pre športovcov výživovou skúškou. Dobrá správa? Dá sa to zvládnuť - bez výčitiek, bez stresu a bez nutnosti od januára zapierať váhu.
Prečo to na Vianoce tak často „ujde“?
Jedným z hlavných problémov je spoločenský tlak. Hostitelia to myslia dobre, ale odmietnuť tretí druh cukroví alebo ďalší rezeň môže pôsobiť skoro ako osobná urážka. Pridajme k tomu rozhodenú rutinu, menej pohybu a viac stresu – a máme ideálne podmienky na impulzívne jedenie. Veľkou pascou je aj uzobávanie. Jeden linecký kúsok sa nepočíta, druhý tiež nie... lenže počas dňa sa tých „nepočítaných“ kúskov nasčíta prekvapivo dosť.
Ako si sviatky užiť a neprejesť sa
Základom je vedomé jedenie. Sadnúť si k jedlu, nepozerať pri tom na rozprávku, alebo do mobilu a vnímať chuť. Telo má čas povedať si „dosť“ a my sa vyhneme pocitu, že by sme po obede najradšej rovno ľahli do hlbokého zimného spánku. Nebojme sa tiež hovoriť nie. Zdvorilo, s úsmevom, pokojne s vetou „vezmem si neskôr“, pretože zdravie a pohoda majú prednosť pred spoločenskou konvenciou. Skvelým pomocníkom je zelenina a ovocie - zarazujme ich priebežne počas dňa. Zasýtia, podporia trávenie a dodajú telu vitamíny a vlákninu, ktorú v zime naozaj potrebuje. Veľký pozor na jedlo z nudy. Televízia + miska cukroví je kombinácia, ktorá neodpúšťa. Ak už niečo chrúmať, skúste orechy, jablko alebo mandarínku. A ďalší nenápadný trik? Mraznička. Prebytočné pečivo alebo hotové jedlá pokojne zamrazte. Znížite tlak na ich rýchle dojedanie a zároveň si urobíte radosť „do zásoby“.
Raňajky, pohyb a pokojná hlava
Nepodceňujte kvalitné raňajky. Kombinácia proteínu a vlákniny (napríklad omeleta so zeleninou alebo ovsená kaša s ovocím) výrazne znižuje chute na sladké počas dňa. Nezabúdajme na pohyb. Ľahké vychádzky, prechádzka, bežky alebo pokojne len svižná chôdza. Nejde o watty ani kilometre, ale o to zostať v pohybe, udržiavať organizmus v „tempe“ a cítiť sa dobre. Rovnako dôležitá je relaxácia – čítanie, hudba, jednoducho to, čo nás „hodí do pohody.“ Využiť môžeme napríklad aj upokojujúci gél QM sports care QM14, ktoré po aplikácii a ľahkej masáži skvele uvoľní. Vianoce nemajú byť výkonom, ale odpočinkom.
Veľká výhoda športovcov!
Akú môže mať cyklista či všeobecne športovec výhodu? Pozná svoje telo. Vie, ako reaguje na prejedenie aj na nedostatok pohybu. Vianoce berme ako odľahčené prechodné obdobie, nie ako pauzu od zdravého rozumu. Jedno slávnostné jedlo naozaj nič nepokazí. Rozhodujúci je celkový prístup počas celých sviatkov. Keď sa väčšinu času stravujeme rozumne, pohybujeme sa a strážime regeneráciu, pár sviatočných „výživových úletov“ telo bez problémov zvládne.
Rovnováha
To je to kúzelné slovo. Medzi tradíciou a zdravím, medzi stolom a pohybom, medzi pohodou a disciplínou. Užime si Vianoce tak, aby nám bolo dobre nielen pri stole, ale aj na prvom januárovom švihu.
Kolu zdar - a dobrú chuť!
