.png)
Počas zimných dní mnohí fanúšikovia dvoch kolies netrpezlivo čakajú na prvé teplé slnečné lúče, spoločné jazdy a kávu v miestnej kaviarni. Aj keď zima neznamená úplné rozlúčenie sa s cyklistikou (stále môžeme vyraziť na bicykel alebo ho zapnúť do trenažéra), jar je ideálnym obdobím na objavovanie nových trás a znovuobjavenie radosti z jazdy. Skôr než sa však vydáme na výpravu po okolí, oplatí sa venovať pozornosť správnej príprave. Dnes sme si pre vás pripravili niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu bezpečne odštartovať novú cyklistickú sezónu. Tak hurá na cestu!
Prehliadka a servis bicykla
Nie je náhodou, že ide o prvý bod. Pravidelná starostlivosť o športové vybavenie zaručí jeho dlhšiu životnosť a zároveň zaistí bezpečnosť a pohodlie počas aktivít. Pred začiatkom sezóny daj bicykel do servisu, a ak si chceš stav bicykla skontrolovať sám, tu sú nevyhnutné kroky:
- Čistenie pohonu – Použi špecializované čistiace prostriedky a kefku na pohon bicykla. Nastriekaj komponenty určeným prípravkom (zváž napríklad značku MUC-OFF, ktorá ponúka aj celé sady), potom ich dôkladne vyčisti, opláchni a utri čistou handričkou.
- Čistenie rámu – Rám umy jemnejším prípravkom pomocou mäkkej handričky alebo hubky.
- Mazanie reťaze – Keď je pohon dôkladne umytý a suchý, použi mazivo alebo vosk na reťaz. Tvoj bicykel ti poďakuje!
- Kontrola tlaku v pneumatikách – Uisti sa, že máš správne nahustené plášte. Parametre závisia od typu bicykla, šírky a typu plášťov, tvojej hmotnosti a terénu, po ktorom jazdíš. Pre cestné bicykle sa štandardne odporúča tlak 5–9 barov (80–120 PSI).
- Kontrola bŕzd a prehadzovačiek – Skontroluj, či bicykel dobre brzdí a plynulo mení prevody. Ak si všimneš problém, možno bude potrebné ich nastaviť.
Pred prvou jazdou je technická prehliadka mimoriadne dôležitá. Niečo búcha alebo preskakuje? Ak nemáš skúsenosti, zverte bicykel radšej do servisu! Odborné oko poradí, čo je potrebné opraviť.
Kontrola cyklistického šatníka
Jarné počasie býva niekedy nevyspytateľné. Poobede malo svietiť slnko, no zrazu sa objavia dažďové mraky. Obnov si svoj šatník, vyskúšaj si oblečenie a priprav sa na rôzne poveternostné podmienky. Na čo sa zamerať?
Vrstvenie – Nezabúdaj na kvalitné termoprádlo, ľahkú bundu, dres s dlhým rukávom či nepremokavú bundu. Užitočné môžu byť aj tenké návleky na ruky a nohy, ktoré využiješ počas premenlivého počasia.
Pokrývka hlavy, nákrčník (buff), rukavice – Ochráň si hlavu, ruky, uši a krk pred vetrom a dažďom. Vďaka tomu sa budeš cítiť komfortne aj počas chladnejších dní.
Okuliare s vymeniteľnými sklami – Jar prináša časté zmeny počasia, preto sa oplatí zvážiť okuliare s vymeniteľnými sklami. Väčšinou bývajú v sade zatmavené sklá do silného slnka, polopriesvitné do mierneho slnka či oblačnosti a číre sklá ideálne do dažďa alebo úplne zamračeného počasia.
Pozri si najnovšiu kolekciu oblečenia od Holokolo – postarali sme sa o to, aby si každý našiel niečo pre seba! Bláznivé farby a vzory, jemné odtiene aj oldschoolové dizajny. V cyklistickom štýle sa medze nekladú!
Kondícia
Nejazdíš cez zimu? Začni sezónu v pokoji! Nemusíš hneď na prvýkrát prejsť 100 km. Stav na vytrvalostné tréningy v trvaní 1 až 3 hodiny. Zameraj sa na správny posed (možno sa oplatí investovať do bikefittingu?) a vhodnú kadenciu. Rýchla jazda nie je všetko!
Po tréningu nezabudni na strečing, masáž valcom a regeneráciu. Nikto nechce začať sezónu zranením, preto svojmu telu dopraj len to najlepšie! Ak máš priestor, zváž aj silové tréningy na posilnenie organizmu.
Pamätaj, že regenerácia nie je len o spánku – zahŕňa aj správnu výživu a podporu svalov pomocou masážnych techník, cvikov alebo špeciálnych regeneračných prípravkov.
Plánovanie trás
Predtým než sa vydáš na jazdu, skontroluj si svoje obľúbené trasy v známych aplikáciách alebo na mapách. Pozri sa, či niekde neprebiehajú opravy, obchádzky alebo či nie sú niektoré úseky uzavreté.
Ak chceš odštartovať sezónu zaujímavo, zapoj sa do spoločnej jazdy! Zisti, či sa vo tvojom okolí organizujú skupinové výjazdy, a ak nie – navrhni výlet svojim známym. Vždy sa môžete stretnúť na vopred dohodnutom mieste, alebo vyraziť vlakom do iného mesta. Jedinou hranicou je vaša predstavivosť.
Cieľ na sezónu
Začiatok sezóny je ideálnym momentom na stanovenie cieľov. Ak si si ich neurčil/a počas zimy, je čas sadnúť si s papierom a premyslieť si, čo chceš dosiahnuť. Tu je niekoľko inšpirácií:
- Účasť na cyklistických pretekoch
- Zlepšenie osobného rekordu alebo KOM na obľúbenej trase
- Pravidelné jazdenie (2–3 krát týždenne)
- Zaradenie silových tréningov
- Účasť na spoločných výjazdoch
- Skúsiť niečo nové – cestu/gravel/MTB
Zamysli sa, čo ti spraví radosť! Dopraj si dávku pozitívnej energie, ktorá ti vydrží až do ďalšej sezóny. Postaraj sa o výbavu, zdravie a vyraz na cestu! Vidíme sa na trase!
