.png)
Hovorí sa, že cyklistu nezastaví žiadne počasie a často počujeme príslovie, že nie je zlé počasie, ale zle oblečený cyklista. Čo ale robiť, ak za oknom nie sú mrazy a snehové vločky, ale slnko nemilosrdne páli? Je vôbec športovanie v lete vhodné a bezpečné? A možno sa na letné cyklo vychádzky nejako špecificky pripraviť? O tom bude najnovší článok.
Oblečenie
Ako počas chladných dní, tak aj v tých horúcich treba klásť dôraz na kvalitné cyklistické oblečenie. Kombinácia „krátky – krátky“ v cyklistickom slangu označuje outfit s krátkymi nohavicami a krátkym dresom – oblečenie, po ktorom v teplom počasí siahne asi každý z nás. Osobne odporúčam aj krátke cyklo rukavice. Ak teploty atakujú, alebo dokonca presahujú 30°C, rozhodne nie je od veci využiť napríklad ľahkú letnú šatku, ktorá rovnako ako rukavice pomôže pri absorbovaní potu. Pokiaľ máte možnosť výberu dresu, siahnite po najľahších materiáloch. Na eshope Holokolo nájdete napríklad kolekciu krátkych dresov značky POC, ktorá ponúka odľahčený termoregulačný sieťový materiál, ktorý v horúcich letných dňoch naozaj oceníte.
Technika
Či vyrážate na horskom, cestnom, alebo inom bicykli, vždy platí podmienka, že bicykel musí byť v perfektnej kondícii. Ako TIP odporúčam na bicykli voziť dva košíky na fľaše. V parných dňoch je vždy väčší smäd, telo sa rýchlejšie dehydruje a pokiaľ nevozíte Camelback, tak rozhodne 2 bidony počas jazdy využijete. Navyše, pokiaľ máte možnosť, je zaujímavou vychytávkou využiť termofľašu. Hovoríte si termofľašu v lete? Nie je to hlúposť? Naopak! Termofľaša má skvelú vlastnosť v tom, že izoluje teplo. A to ako v zime, keď chráni horúci nápoj pred nízkymi teplotami, tak súčasne v lete chráni studený nápoj pred tými vysokými. Skúste to! A ak ešte termofľašu nemáte, určite pozrite na eshop Holokolo.sk, kde si môžete vyberať medzi termofľaškami značiek Elite a Camelback.
Výživa
Základným stavebným kameňom každej jazdy je rozhodne kvalitná predštartová strava. Tu platí osvedčené pravidlo, teda sa zásobiť predovšetkým dostatkom sacharidov. Prevažovať by mali tie zložitejšie sacharidy, ktoré nájdete napríklad v cestovinách, v ryži, ovsených vločkách, alebo celozrnnom pečive. Zabudnúť by ste ale nemali ani na jednoduché sacharidy. Čerstvé ovocie, smoothie, alebo kúsok sladkého pečiva s marmeládou je skvelou voľbou. Samostatnou kategóriou sú potom nápoje. Počas tropických dní sa organizmus ľahko prehrieva, a tak potrebuje na svoju správnu funkciu dostatok tekutín. Okrem čistej vody, čaju, alebo napr. vody s citrónom, môžete pokojne hodinu pred vychádzkou popíjať iónový nápoj. Ten každopádne odporúčam užívať aj počas vychádzky. Ideálne je mať na cestu pripravené dva bidóny, jeden s „ionťákom“ a druhý s čistou vodou. Športový nápoj vďaka prítomnosti elektrolytov, minerálov a ďalších funkčných látok organizmus oveľa lepšie hydratuje ako pitie čistej vody. Fľašu s vodou potom môžete využiť na opláchnutie tváre, rúk atď. TIP, bidóny si pripravte a naplňte najneskôr 2 hod pred plánovaným štartom a uložte ich do chladničky! Pokojne do nich môžete hodiť aj pár kociek ľadu. Pri vychádzke potom vydrží o niečo dlhšie studené.
Vreckové
Mobil, kľúče, peniaze so sebou. Pri dlhých jazdách pravdepodobne skôr či neskôr vypijetee obe fľaše a bude potrebné ich doplniť. V lesoch máte možnosť využiť studničky s pitnou vodou, na ceste vám často nezostáva iná možnosť, než zastaviť pri samoobsluhe alebo čerpacej stanici a vodu si kúpiť.
Plánovanie
Počas horúčav je dobré vopred si premyslieť a naplánovať trasu, ktorú chcetee absolvovať. Zvážte, kde bude možné doplniť vodu a energiu, kde sa schováte do tieňa stromov alebo kde by bola možnosť sa okúpať. Vyhnete sa tak situácii, že vám dôjde voda na úseku, kde široko-ďaleko nie je žiadny zdroj vody ani obchod.
TIP z profi pelotónu
Ak aspoň občas sledujete televízne prenosy pretekov, môžete si všimnúť jazdcov, ktorí v horúčave vozia akúsi hrču za krkom. V skutočnosti ide o kúsky ľadu, vložené do zaviazanej dámskej pančuchy. Žiaľ, ľadové osvieženie vydrží len pár minút a amatérsky cyklista spravidla nemá možnosť, tak ako profík, využiť človeka v sprievodnom vozidle, ktorý by mu podal nový ľad. Preto prvý balíček, ktorý si pripraví doma, býva zároveň aj jeho posledným.
Nepreceňujme svoje sily!
Aj keď ste už všetko pre prípravu na horúcu letnú jazdu splnili, najdôležitejšiu radu si nechávam na záver. Buďte rozumní a nikdy, najmä počas horúčav, nepreceňujte svoje fyzické sily! Majte na pamäti, že v lete telo potrebuje na svoj „chod“ omnoho viac energie a už len samotné srdce a obehová sústava dostávajú poriadne zabrať aj v kľudovom režime. Ak k tomu pridáte športovú aktivitu, systém sa môže rýchlo dostať do „červených čísel“. Preto neberte ako „prehru“ to, že si výlet skrátite, častejšie zastavíte na oddych alebo nepôjdete takým rýchlym tempom ako zvyčajne. Jazdu na bicykli si môžete naplno užiť aj v lete.
Letnej cyklistike ZDAR! 🚴♀️☀️
